En god position giver udover et bedre udgangspunkt for læring også et mere ’afslappet’ og energibesparende skiløb. Børn oplever ikke på samme måde som voksne, at det kan være hårdt at stå på ski. Derfor har de heller ikke samme incitament for at få en bedre grundposition på ski, som voksne har. Hvis du oplever trætte lår i løbet af dagen har du virkeligt noget at vinde ved at lave nogle af øvelserne til bedre position.
En god position er når knæene er udover tæerne og skudrene udover knæene, samtidig med at du har følelsen af, at du har fået en lille knytnæve i maven, så du kipper i bækkenet. Armene skal være letbøjede og pege fremad. Det hjælper kroppen til at komme længere frem. En god position er tæt forbundet med god balance. De to elementer er med til at styrke og udvikle hinanden. Derfor kan du sagtens lade dig inspirere af balanceøvelserne, hvis du vil træne din position.
Den bedste træning er dog at skifte terræn og ikke kun holde dig og børnene på de præparerede pistre. Børn elsker når det er ujævnt og når det føles som en forhindringsbane! Følg efter dine børn ud i skoven og langs kanten af pisten. Det er den absolut bedste øvelse til en bedre position. For når kroppen mærker at balancen udfordres af hurtige sving, bump og bølger, så korrigerer den hurtigere end du kan nå at tænke, hvad du burde gøre.
Derudover er der følgende øvelser, som både er sjove og som træner din position (og balance).
’Varm kakao’
Lad som om du bærer på en bakke med 10 kopper varm kakao toppet med flødeskum samtidig med at du skal stå på ski. Du vil undgå at spilde dem og derfor skal du prøve at slappe af i overkroppen og holde armene fremoverbøjet og i ro. Samtidig skal du undgå at blive for statisk robotagtigt, så hvis du møder ujævnheder i bakken, kan du klare det ved at være afslappet og fleksibel i benene. Hvis du har brug for noget til at forestille dig bakken, kan du med fordel tage dine skistave (eller låne en, hvis ikke du kører med stave) og placere den på dine hænder, som du holder fremstrakte med tommeltotterne opad.
’Vingummibamsen’
I mange skianlæg er der præpareret en bølgebakke. Kør henover bølgerne i roligt tempo og forestil dig at du er en vingummibamse, der bliver mast sammen og strakt ud. Når du er i bunden af en bølge er du helt strakt ud i kroppen. Når du er på vej op på en bølge ’suger’ du benene op under dig og strækker dem ud igen når du er på vej ned i bunden. Det tager lige et par gange inden man fanger bevægelsen, men kast dig ud i det. Det er sjovt!
’2 og 2’
Denne øvelse er god for både børn og voksne og ’parret’ behøver ikke være lige høje eller lige gode på ski. Øvelsen går ud på at I holder hinanden i hånden mens I står på ski. I skifter mellem store og små sving og skiftes til at være den der bestemmer, hvornår I skal svinge. Øvelsen hjælper kroppen til at komme mere frem og er samtidig med til at sætte smil på læberne.
Piruetter
Find en bakke, der er jævn og med ikke alt for meget hældning – i hvert fald til at starte med. Prøv om du kan snurre hele vejen rundt om dig selv, mens du kører stille og roligt ned af bakken. I starten kommer du måske kun halvvejs rundt. Et lille tip er at bruge overkroppen til at sætte bevægelsen i gang og prøve at ’pege’ i den retning du ønsker at svinge rundt om dig selv.
Par-piruetter
En udvidet version af de klassiske piruetter. Her har du brug for en ski-makker, der er nogenlunde din størrelse og I har brug for 2 par skistave. Skistavene sættes sammen på den måde, at du starter med at pege spidserne mod hinanden, hvorefter du trækker skistavene igennem hinandens stropper, så de danner en knude på midten.
Herefter kører makkerparret rundt om hinanden på vej ned af bakken. De skiftes på en måde til at trække og bremse hinanden og er god træning for både balancen og positionen. Tjek videoen ud, hvis du er i tvivl om hvordan det ser ud.
