Indenfor skiløb er der tale om 5 grundprincipper som er gældende for al skiløb uanset om du er barn eller voksen. Man kan sige det er er en måde at forstå skiløb på, fordi det er de byggeklodser skiløb af lavet af. Jo bedre man mestrer grundprincipperne, jo bedre står man på ski. Grundprincipperne kan derfor siges aldrig at være noget man kan til fulde, men altid vil være noget der udvikles og udfordres af forskellige ting, såsom fx omgivelserne og underlaget, som nærmest kan være forskellige fra den ene tur til den næste. Din krop og dens ‘dagsform’ har også meget at sige og kan udfordre din evne til at stå på ski, som du kunne for 20 år siden, sidste vinter, eller bare i går. For nogle børn, er det tydeligt på deres skiløb, hvis de har sovet dårligt, ikke spist morgenmad, eller har ondt i benene fra igår. Afpas altid sværhedsgraden på pisten/udfordringen, efter hvor barnet er lige nu og her, og ikke hvor de var sidste vinter. Det ændrer sig nemlig hele tiden, også fordi de tekniske grundprincipper ikke kun er noget vi træner og bruger, når vi står på ski, men i mange forskellige sammenhænge i vores dagligdag hjemme.

De første 2 principper er de ALLERVIGTIGSTE og er derfor også de, som mange af øvelserne her på Børn på Ski handler om. De 3 andre vil jeg ikke gå i dybden med umiddelbart, men blot nævne dem kort.

1. BALANCE

Vi kender alle til det at holde balancen, eller når vores balance bliver udfordret af små bump og ujævnheder i bakken. Kroppens evne til at justere balancen ind, så man ikke vælter, når man møder udfordringer, er en af de vigtigste ting at træne på ski, fordi det er grundlaget for resten af skiløbet.

Balancen hos børn er anderledes end hos voksne, fordi deres tyngdepunkt typisk ligger højere oppe end hos voksne, hvor man kan tale om at den ligger i vores navne. Derfor er støttefladen (afstanden mellem skiene og korrekt afpassede længde Ski) afgørende og det er derfor mange børn også har en bredere skiføring end voksne.

Øvelser, der kan udfordre og træne både dit barn og din egen balance kan du læse mere om her.

2. POSITION

En god position gør det lettere at stå på ski. En god position er ikke statisk, med ændrer sig alt afhængig af kroppens opbygning og underlagets hældning. Der findes mange forskellige positioner, men indenfor skiløb tager de alle udgangspunkt i grundpositionen, hvor knæene er udover tæerne, skuldrene udover knæene og armene letbøjede og fremad, alt imens du kipper i bækkenet, som om du havde fået en lille mavepumper En nem måde at få kroppen til at mærke den rigtige position er at forestille sig at du er håndboldmålmand og du skal være klar til at gribe en bold. Du vil naturligt stille dig med bøjede ben og kroppen let foroverbøjet og armene ud fra kroppen i en ‘jeg er klar position’. Dyrene på ski er særligt udvalgte træningsbilleder, der gør det sjovt at træne position (og balance) og er noget både børn og voksne kan gøre. Ellers er der flere øvelser til inspiration her.

3. VRID

At vride betyder egentligt at dreje med en del af kroppen. Der findes kort fortalt 3 former for vrid. 1) Benvrid, er når man vrider benet og foden i den retning, som man ønsker at skien skal hen. Jo mere du vrider, des kortere svingradius har du. 2) Medvrid, er når du roterer i overkroppen i den retning du ønsker at svinge. Rotation i overkroppen er bestemt ikke altid hensigtmæssig for skiløbet, men kan et redskab i starten, hvor du skal lære at stå på ski. Et godt eksempel er at få et barn til at kigge eller pege i den retning, som de ønsker at svinge. 3) Modvrid, er når du vrider overkroppen modsat retning af hvad skiene kører.

4. KANT

At kante med skiene får skiene til at fange underlaget godt. Specielt når det er iset i bakken, er det godt at have et godt kantgreb. Vi kan kante på 3 måder. 1) Med knæene, 2) Med hofterne og 3) Ved at læne sig indover. Når man kanter skiene, sætter man mere aktivt et sving igang. Jo mere du arbejder for at kante, jo hurtigere vil du svinge.

5. KRAFT

At kunne regulere kraften, der opstår under skiløb, gør dig lettere i stand til at køre kontrolleret og afpasse dit skiløb til underlaget.   Du kan regulere kraften ved bl.a op og nedaflastning. Uglen og Bølgerne er begge gode øvelser til at træne dette.